Как улучшить сон?

 

 

При смене климатических поясов в длительных полетах часто нарушается сон. С чем это связано и как это предотвратить?

 

Эпифиз (шишковидная железа в головном мозге) продуцирует около 80% мелатонина – гормона сна, в меньшей степени мелатонин синтезируется сетчаткой глаза, клетками желудочно – кишечного тракта и другими клетками организма в небольших количествах.

 

Мелатонин – это чудодейственный гормон сна, молодости и долголетия.

 

При достаточном содержании мелатонина в организме человека сон становится крепким и полноценным, замедляются процессы старения, укрепляется здоровье, распознаются и утилизируются атипичные клетки, то есть не развиваются онкологические заболевания, человек живет дольше, сохраняя при этом активность и позитивный настрой.

 

Мелатонин образуется в организме человека при снижении освещенности с 22.00 до 01.00, с 01.00 до 04.00 его концентрация снижается, самая низкая концентрация мелатонина утром, когда повышается естественная освещенность.

 

Мелатонин синтезируется из незаменимой аминокислоты — триптофана, которая поступает в организм человека с пищей. Много триптофана содержится в бананах, апельсинах, киви, финиках, изюме, помидорах, огурцах, тыкве, зелени —  петрушке, укропе, базилике; орехах –грецких, кешью; арахисе, кунжуте, мясе индейки, кур, говядине; рыбе – пикше, скумбрии; морепродуктах; крупах — гречневой, ячневой, перловой, рисе, кукурузе. Также важно достаточное количество витамина D.

 

С возрастом количество мелатонина снижается, что приводит к бессоннице в различных ее проявлениях.

 

Достаточное содержание мелатонина обеспечивает:

1. Полноценный крепкий сон

2. Стимуляцию и рождение новых здоровых клеток в тканях, распознает атипичные клетки и блокирует их, поэтому препараты мелатонина применяются в комплексной терапии онкологических больных.

3. Мелатонин оптимизирует обменные процессы в организме человека, повышает иммунитет, увеличивая активность иммунных клеток.

4. Мелатонин снижает уровень холестерина до нормального, то есть снижает уровень развития атеросклеротических процессов, а значит, улучшает кровообращение всех органов, замедляя их старение.

5. Мелатонин улучшает кровообращение головного мозга, таким образом, обеспечивает развитие и сохранение высших психических функций (памяти, внимания, чтения, письма, мышления и др.) на оптимальном уровне.

 

Условия для выработки мелатонина в достаточных количествах:

1. Спать в проветренном помещении с плотными шторами

2. Употреблять в пищу продукты, содержащие триптофан – предшественник мелатонина в организме

3. Употреблять продукты, содержащие витамин D

4. Желательна прогулка на свежем воздухе за 1 час до сна

5. Исключить просмотр телепередач, особенно, боевиков, фильмов ужасов за несколько часов до сна

6. За 2 часа до сна прекратить работу с компьютером

7. Послушать тихую успокаивающую музыку

8. При необходимости принять за час до сна препарат, содержащий аналог мелатонина после предварительной консультации с врачом для выявления показаний и противопоказаний, определения дозы препарата.

 

 

С уважением, 

Даниева Жамиля Халитовна — врач-невролог Медицинского центра «Авиа Парт»,

специалист по авиационной и космической медицине,

автор собственных лечебных методик